Правила занятий на беговой дорожке

Опубликовано: 22.01.2015

Для того чтобы начать успешно заниматься на беговой дорожке, вам не потребуется какой-то особенной физической подготовки. В начале даже совсем небольшие нагрузки могут, естественно, оказаться для вас весьма ощутимыми, и поэтому поначалу тренировки лучше не затягивать. Тем не менее, с течением времени дыхательная система, а также сердечная мышца «подстроятся» под вас, и вы сможете выдерживать и не такое. Заметьте, не случайно на базе этого спортивного снаряда разработали орбитрек, где все движения воспроизводят уже не сам бег, а ходьбу на лыжах. Большинство поклонников беговых дорожек иногда предпочитают надевать на ноги своеобразные утяжелители и берут в руки гантели, при этом заставляя мышцы работать, как говорится, «на полную катушку».

Занятие на беговой дорожке, как правило, должно продолжаться около получаса. Вначале новичкам позволяется на тренировки тратить до 20 минут. Не следует усердствовать, помните, что бег существенно нагружает позвоночник и суставы. Подробнее читайте здесь: http://www.5ok.com.ua/begovie-dorozhki.html

• начинать занятия следует с ходьбы. 10 минут в слегка умеренном темпе помогут подготовить ваш организм к ещё более сильным нагрузкам. Ежели во время интенсивного движения у вас потеют ноги, то предварительно их лучше присыпать тальком, а также желательно надеть хлопчатобумажные носки.
• не следует угол наклона беговой дорожки сразу поднимать очень высоко. Побегайте сперва по ровной поверхности, и уже через каждые 5 минут увеличивайте угол на 5 градусов. В особенности это касается тех, кто ещё совсем недавно начал заниматься бегом.
• если цель ваших занятий – избавиться от лишнего веса, тогда достаточно будет лишь пары-тройки тренировок в неделю. А ежедневные занятия только приведут к тому, что вы будете сильно уставать, и уже одна только мысль о том, что снова нужно бегать, будет приводить в уныние.
• даже не вздумайте подходить к тренажеру, если нет желания, помните, что занятия «через силу» еще никому никогда не приносили пользы.
• избегай перед тренировкой употребления кофе — не «встряхивай» сердечнососудистую систему лишний раз, ей и так предстоит получить достаточно весомую нагрузку.
• если ощущаете во время занятия усталость, чередуйте бег с ходьбой с примерным интервалом в 3-5 минут.
• желательно бегать в специальной спортивной обуви – кроссовках или кедах, так вы значительно снизите риск повреждения голеностопных суставов.
• желательно после пробежки принять контрастный душ.

Главная --- Здоровье --- Правила занятий на беговой дорожке